[...] 14:37 min 4.Aero : 20 min Ad1. w miarę lekko poszło Ad2. w pierwszych seriach podciąganie i dobijałam do 5 opuszczaniami . nie pamiętam ile było podciągnięć. W ostatniej serii spadałam jak kamień :P Ad3. zdychałam ale mimo wszystko podobało mi się. Wszyscy oczywiście się patrzyli co wyprawiam. [...]
[...] i spróbuje 42,5kg. może kiedyś uda mi się samej 40 kgx5 wykonać Ale już nie boję się ciężaru i nie panikuje. podciąganie liczba podciągnięć się zwiększa, chociaż w ostatniej serii ostatnie 2 powtórzenia dość szybko spadałam. chyba za szybko obwód udało się zwiększyć o 1 obwód. ----------------------------------------------------- DIETA: 1. [...]
[...] 30 min przysiady - taka ilość przysiadów to jest jedna wielka masakra. po wszystkich ćwiczeniach na nogi miałam dość , nogi , tyłek paliły. Przy opuszczeniach to w 1 serii jako tako ale w 3 to w ostatnich powtórzeniach spadam jak kamień Biceps bosko spompowany , za każdym razem mam wrażenie , że mi zaraz rozerwie mięsień. Dobry trening [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 8x10 25kgx8x10 3a. uginanie sztangi 8x12 15kgx8x12 3b. francuski oburącz stojąc 8x12 30s 9kgx8x12 aero:30min Trening męczarnia. Tyle serii. Małe ciężary a trening dał nieźle w kość. Dzisiaj mam zakwasy na całym ciele. ----------------------------------- DIETA jajka białka jaj pierś z kurczaka whey oliwa [...]
[...] kiedyś Ci nagrać jak ona się trzęsie, mi oczy wywracają się do góry, a głowa leci do przodu. Nie wiem co to progres i nie pamiętam kiedy byłam zadowolona z ostatniej serii Twoich zestawów. Zdarza się, że to co robię mało ma wspólnego z tym jak powinno wyglądać, bo wykracza poza moje możliwości. I jest tylko gorzej jeśli chodzi o siłę :-{ [...]
[...] go na dwie czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (deletion i power) Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy [...]
[...] 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 1. 2 serie rozgrzewkowe, zabrali mi hantle po 8kg, więc pocisłam 10kg 2. oh my gosh %-) podciągnęłam się raz w pierwszej serii potem ni ma bata#-P 3. 2 serie rozgrzewkowe 4. 2 serie rozgrzewkowe, sztanga ma 11kg #-P dawać jeść! mam też odgórny nakaz zaprzestania aerobów (przyda się przerwa [...]
Chciałabym też móc zrobić 5 serii po 5 powtórzeń na drążku nachwytem, bo póki co, to byłam w stanie jedynie (na jesieni jeszcze) wykonać 4 po 4 podchwytem po paru treningach od zakupu drążka, eh.. %-) Ale powoli wracam do siebie to może Cię spróbuję dogonić, mam motywację :-PP A tak z innej beczki, to ładne łydy, ciśnij, ciśnij je ;-D
ale to wtedy wydaje się bez sensu :)) tak jakby mc robiło się dla przykładu na ilość powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii %-) więc w końcu nie wiem, najwyżej w tym też sprawdzę progres :-D nic nie idzie na marne :-D Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-03 18:20:29
[...] 40kg 3x15 -allahy+unoszenie nóg z w zwisie 3x20-10 +30min.aero na bieżni Ogólnie trening miał wyglądać inaczej ale po siadach miałem zamiar zrobić wykroki i w pierwszej serii pierwszego powtórzenia poczułem kłucie w prawym kolanie więc zrobiłem tylko lekkie,prostowanie i odpuściłem katowanie czwórek na dziś. parę filmów z treningu [...]
[...] dziś jeden dziń jedzenia pójdzie gdzieś z 200g białka,500g węgli i 200 tłuszczy,a jutro i w piątek robię już płukanie glikogenu,czyli zrobię trening obwodowy po 8-10 serii na partię 15-20 powtórzeń i 45min aero i tak dwa dni z rzędu. dodaję dwie fotki,że trochę kabli już jest bo na ostatnich fotkach nie widać nic,choć w sumie na tych też [...]
[...] powt. -unoszenie bokiem leżąc na ławce przodem 16x18 20x15 24x10 -unoszenie przodem ze sztangielkami 16x12 20x10,9 -szrugsy hantlami 3x20-15 -50kg na koniec pozowanie,10 serii brzucha i 35 min aero,wieczorem jak zwykle poszło u mnie jeszcze kolejne 40 min A dziś było ładowanie wrzucam foty dzisiejszych posiłków%-) 1.170g owsa,30g suszonej [...]
[...] boczne na ławce 3x30+15 -spięcia na maszynie 3x25-20 ŁAPY: -prostowanie ramion na wyciągu z V-ką+uginanie oburącz na wyciągu 3x20-10+potrójny dropp w ostatniej serii -pompki na maszynie+młotki 3x15-10 -prostowanie ramienia ze sztangielką jednorącz zza głowy+uginanie sztangielki na modlitewniku 3x20-12 -prostowanie z liną [...]
[...] mam tylko te trzy dni do dyspozycji. Szrugsy rozumiem że na koniec treningu? Na nogi to chyba dodam do tego wszystkiego te bułgarskie z 3 serie ( ale czy nie będzie za dużo serii?). To Twoje połączenie partii rozumiem że dobre rezultaty daje?. na dwugłowe to nie chciałem dużo robić, no ale może dodać martwy na prostych? czy jakieś inne ćwiczenie [...]
24.08.2012 Klata: Pompki na poreczach RAMPA 6 (4-6 serii) 10kg x 6r 12,5kg x 6r 15kg x 5r 15kg x 5r 12,5kg x 5r Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 22,5kg x 12r 25kg x 12r 25kg x 10r 25kg x 10r Rozpietki skos 3x 12-15 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15 2szt x 15r 2szt x 15r 2szt [...]
[...] ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna [...]
[...] Jeżeli coś robię nie tak, to proszę o info. Co do dzisiejszego treningu to poleciał następujący zestaw: -mc -przysiad tylko -Wiosło -clean z nad kolan Wykonałem 5 serii po 6 powtórzeń ze sztanga o wadze 40kg. Wiadomo, że z czasem będę dążył do zwiększenia obciążenia tak więc proszę się nie śmiać z obciążenia. Trening wykonany w 12min. [...]
[...] klasyka wpierw wycisk hantli na skosie, potem mniejszy skos sztangą. Zdjąłem troche obciążenia i starałem się trzymać techniki. Efekt??? Cyce aż bolały hehe oczywiście po 5 serii Następnie w superserii poleciały rozpiętki połączone z przenoszeniem hantli. To ostatecznie dobiło klatkę. Wykonane w 3 seriach. Plecy również klasyka wpierw wiosło [...]
Niezbyt dobry ten Twój plan , pierwsze co sie w oczy rzuca to Klatka 25 serii }:-( starczylo by 15-16 w zupelnosci np 4 cwiczenia po 4 serie Na biceps tez masz duzo tych serii z kolei zaniedbujesz uda . Polecam przeczytac ART MASA w ktroym wszystko jest kwestia przeczytania go od A do Z i sam ulozysz sobie dobry plan . Pozdrawiam
Konkurs/ Ann podsumowanie str.37
